dieta w hst

[...] W tej chwili zero aktywności poza pracą (i tak sporo) więc odżywam. Może rzeczywiście przetrenowałem się. Trzy ciężkie.treningi hst w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Za.gówniarza tak nie szalałem. Teraz spokojna regeneracja, zdrowa dieta, sporo wody i plany na nowy cykl od końca stycznia.

Właśnie... Olbrzymi fatem. Plan od początku był zejść do 85kg lub niżej jeśli będzie trzeba. Tak więc mam do zrzucenia dobre 18-20kg. Do tej pory szło opornie, bo najpierw opierdzielałem.się z treningami.i aerobami oraz dietą. Wraz z HST zacząłem konkretnie trenować, ale za dużo eksperymentowałem z kaloriami podnosząc do 3500 czasem oraz wypadły [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

[...] obecnej, suple jak suple, dietke, staram sie trzymąc solidną dietke kiedy juz chodze na siłke, a własnie nadchodzi taki okres>>> koncze juz przygotowanie do 1 hst, dieta gotowa, juz 3-4dzien jestem na 3200kcal, samopoczucie super, jedzonko wchodzi gładko, zapał jest, maxy do hst posprawdzane, no i od poniedzialku ruszam 1 mikrocykl, [...]

no fajna dieta ja jem prawie wszystko ,ale musze to zmienić > zastosować jakieś ograniczenie w spożyciu niektórych dań a tak się zapytam czy mogę wrzucić to twojego topica moją przyszłą dietę którą mam zamiar stosować jak zacznę HST; ten tydzień mamy SD ; może mógłbyś mi coś doradzić w niej ? a tak z innej beczki czy moge tez wrzucić swoj [...]

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] Jezeli chodzi o odzywki to szejk proteinowy zawsze pod reku jest dobry na redukcji, smakuje dobrze mozna dodac oliwy i zjesc jakies warzywa i dobry posilek w 2 minuty. Moja dieta wygladal nastepujaco: 9.00 100g owsianych plus oliwa z ozdywka bialkowa plus owoc 12.00 Kanapka z brazowym chlebem salata itd pluys jajka 15.00 Ryz brazpwy , kurczak, [...]

[...] Na silowni sprzet do aerobow (np bieznia) maja tryb interwałowy wiec byloby to dla mnie ulatwienie -dlatego chcialam go robic HIIT'a po treningu na silowni. No i dieta - raz jeszcze, ech Postaram sie opierac jadłospis na "dobrych" tłuszczach ale mam pytanko... Czy koniecznie musze wyrabiac codzienna norme tłuszczu? Z tego [...]

PODSUMOWANIE Czas trwania testu->51 dni . Założenie było na 70 dni ,ale kontuzja pleców wszystko popsuła i nie odbyło się 10 treningów . Trening HST wykonywałem po raz n-ty ,ale po raz pierwszy zrezygnowałem z wykonywania 15 oraz podzieliłem go na wersje A i B i wykonywałem po 2 tyg 10-5 z tych wersji ( 5 nie udało się skończyć)Do czerwca [...]

[...] i opinie na ich temat: Brak stosowanych, pierwszy cykl 6) możliwości finansowe: Zależne - dobre jakościowo produkty w rozsądnych kwotach. 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) Brak uwag Dodatkowe info: Trenining HST, dieta trzymana, przed snem kompleks witamin -Olimp - Vita-Min Multiple Sport, omega3, czosnek caps, witamina c, potas + magnez.

Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 [...]

[...] daje wrecz smieszne rezultaty w porownaniu do tego co udaje mi sie zrobic z lapami cwiczac je dodatkowo bezposrednio. Powiem tylko tyle ze nie ma tu wplywu na moje odczucia dieta ani odpoczynek bo moj tryb zycia jest od jakiegos czasu identyczny i zywie sie dokladnie tak samo wiec mam swietne porownanie i w ciagu 2 pierwszych HST kiedy [...]

Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]

DIETA http://i62.tinypic.com/11b58d0.png http://i61.tinypic.com/330h5jk.jpg Dorwałem kolejną robotę tym razem na budowie, ogólnie jest hardcorowo 10 godzin pracy, wpadam do domu szama i na trening, a w weekendy szkoła policealna. Teraz będzie walka o przetrwanie by jak najwięcej utrzymać wagi i siły, Trening HST jest mega siła urosła, a w dziś [...]

[...] :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie wiele... Obecnie robie jeszcze mase , ale powoli chcallbym zaczać palic fat... Moja obecna dieta wyglada następująco... Posiłek 1 Jajka - 4 białka, jedno całe Oliwa z oliwek/ olej lniany 20g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

[...] Może tak być? Nie daję za mało Węgli PO treningu? Przypominam, że ważę teraz ok 94kg. ---------------------------------------------------------------------- Andi73: Moja dieta to 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z tłuszczu To chyba nie jest dieta niskowęglowodanowa Jeśli chodzi o kretkę, to brałem ją w okresie kiedy moja dieta była mocno [...]

[...] że z taką dietą wszystkie niedobory witamin są wyrównane a niektóre z nich przekraczają górną normę o 200% - czy jest sens stosować witaminy z kapsułek? Przede wszystkim ta dieta będzie mi służyć jako podstawa do zbudowania konkretnej masy - myślę max 85 kg. Jestem ektomorfikiem, zawsze miałem problemy z przybraniem na wadze, z reguły waga [...]

[...] jednak dlugo nie bylo diety i byl duzy minus kaloryczny. TERAZ 140 - 145kg HST cwicze dopiero od okolo 8 miesiecy. Chociaz teraz wchodze na splita, kazdy trening jest dobry split, hst , fbw i ich odmiany. KAzdy przyniesie rezultaty jzeli spelnimy pozostale waruki czyli dieta, regeneracja Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-12 20:26:15